διαχειριση θυμου
Αρχικά ενα χρήσιμο εργαλείο για την διαχειριση θυμου είναι η δημιουργία ενός ημερολογίου επιθυμιών. Η μη υλοποίηση των επιθυμιών μας μπορεί να είναι συνειδητή ή ασυνείδητη. Κάποιες απο αυτές είναι κρυφές ενδόμυχες και μη αντιληπτές.
Η διαδικασία της δημιουργίας ενός ημερολογίου επιθυμιών είναι χρήσιμο εργαλείο. Μέσα απο αυτό θα ψάξεις μέσα σου βαθιά, ώστε να δεις πραγματικά τι είναι αυτό που θέλεις να κάνεις. Καθώς καταγράφεις τις επιθυμίες σου, δημιουργείς εναν οδηγό. Αυτός ο οδηγός έχει πολλά να σου αποκαλύψει. Στην πραγματικότητα ενα απο τα 2 θα συμβούν. Είτε θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις εναν χάρτη που θα σε οδηγήσει στην ευτυχία, είτε θα σε οδηγήσει στην απόλυτη ματαιότητα εαν οι επιθυμίες σου, δεν έχουν τέλος.
διαχειριση θυμου, σημαντικό
Αρχικά είναι σημαντικό να θυμάσαι πως εμείς οι ίδιοι είναι που βασανίζουμε τον εαυτό μας και βάζουμε εμπόδια. Για παράδειγμα σκέφετεσαι: Προσβλήθηκα! Εάν σταθείς δίπλα σε μία πέτρα και προσπαθήσεις να την προσβάλλεις, τι ακριβώς μπορείς να καταφέρεις; Εάν κάποιος απαντήσει σε μία προσβολή όπως η πέτρα τότε τι είναι αυτό που θα έχει κερδίσει εκείνος που τον πρόσβαλε; Τι να κάνεις λοιπόν για να απαντήσεις σε μία προσβολή; Απλά αγνόησε τη!
Σημαντικό, είναι να σκεφτείς απο πριν την αντίδραση σου. Αποφάσισε απο πριν πως θα τις αντιμετωπίσεις.
Πάρε τον έλεγχο! Απο τη πρώτη στιγμή που θα καταλάβεις τα συμπτώματα του. Μην περιμένεις διότι έτσι θα βγει εκτός ελέγχου.
διαχειριση θυμου, άλλες ιδέες
Συναναστρέψου με ήρεμους ανθρώπους. Όσο το δυνατόν περισσότερο. Απέφυγε τους οξύθυμους.
Παίξε μουσική. Ασχολήσου σκόπιμα με μια δραστηριότητα που ηρεμεί το μυαλό σου.
Αναζήτησε περιβάλλοντα με ευχάριστα και ξεκούραστα στο μάτι χρώματα. Οι εξωτερικές συνθήκες, επηρεάζουν την διάθεση. Δεν θα έπρεπε, ωστόσο αυτο να συμβαίνει.
Ας μην συζητήσεις. Η κούραση δημιουργεί συνθήκες εκνευρισμού.
Για τον ίδιο λόγο όταν είσαι πεινασμένος ή διψασμένος ή έχεις αγχοσ.
Αξιοποίησε το αυτοσαρκαστικό χιούμορ. Είναι ενα χρήσιμο όπλο όχι μόνο απέναντι στο απρόβλεπτο των καταστάσεων αλλά και στις εξίσου απρόβλεπτες αντιδράσεις των συνανθρώπων μας.
Εξασκήσου στην διανοητική αποστασιοποίηση. Καθυστέρησε με πρόθεση να αντιδράσεις. Πήγαινε μια βόλτα ή οπουδήποτε μακριά απο την πηγή.Ότι κι αν είναι αυτό που θα σου επιτρέψει ενα διάλλειμα απο μια έντονη κατάσταση.
Άλλαξε το σώμα σου για να αλλάξει το μυαλό σου. Προσπάθησε να περπατάς συνειδητά πιο αργά, χαμήλωσε το τόνο της φωνής σου. Επέβαλε στο σώμα σου την στάση ενός ήρεμου ανθρώπου.
Οι παραπάνω είναι οδηγίες για μια πρώτη αντιμετώπιση του θυμού. Μια λογική αντιμετώπιση πριν ή κατά τη διάρκεια του συμβάντος. Ένα κυρίαρχο στοιχείο που χρειάζεται να θυμάσαι είναι πως ο θυμοσ είναι κάτι κακό. Εύκολα μπορείς να συνδέσεις το θυμό με την ιδέα ότι είναι κάτι καλό. Όμως.. δεν είναι. Αισθάνεσαι ότι σε ανακουφίζει. Ότι αμέσως μετά αισθάνεσαι καλύτερα. Δεν αισθάνεσαι καλύτερα. Αισθάνεσαι απλά αποσυμπιεσμένος. Εκτόνωση. Όταν περάσει λίγη ώρα, το αρνητικό συναίσθημα επιστρέφει και φέρνει και παρέα. Τώρα όχι μόνο έχεις το αρνητικό συναίσθημα που προκάλεσε την έκρηξη αλλά και τύψεις για τον τρόπο που αντέδρασες. Αυτό θα οδηγήσει σε φαύλο κύκλο. Ο θυμός θα γίνει ο τρόπος ζωής σου. Η έκφραση σου, εσύ ο ίδιος. Συνέχεια θυμωμένος χωρίς να καταλαβαίνεις γιατι. Άρα στο θυμίζω και πάλι. Ο θυμός είναι κακό!
διαχειριση θυμου, μηνύματα
Το σημαντικό είναι να είσαι σε επαφή με τον εαυτό σου. Επίσης αναγνώρισε τις ανάγκες σου. Προσπάθησε να διαπιστώσεις τι τροφοδοτεί το θυμό σου. Παράδειγμα το ξέσπασμα της συντρόφου που μπορεί να μας φανεί δίχως λόγο και αιτία, μπορεί να κρύβει την ανάγκη για αποδοχή και προσοχή.
Είναι αναμενόμενο να αμυνθείς όταν δέχεσαι κριτική. Ωστόσο πριν ανταποκριθείς απαιτείται να κατανοήσεις. Δείξε ψυχραιμία. Τι θέλει να επικοινωνήσει ο απέναντι μου? Δείξε σεβασμό, και στην πλευρά του και στις ανάγκες σου. Απέφυγε να βγάλεις βιαστικά συμπεράσματα. Απέφυγε την παγίδα του όλα ή τίποτα.
Δεν είναι απαραίτητο να υπάρξει συμφωνία ή να συντονιστούν οι ανάγκες μας , αλλά απέφυγε τις υπερβολικές αντιδράσεις και επικοινώνησε πιο αποτελεσματικά.
Κάτι τελευταίο πριν κλείσουμε. Ο θυμός, ειδικά όταν είναι συνεχόμενος και χωρίς προφανή εξωτερική αιτία είναι πάντα σημάδι της ανάγκης προσωπικής ανάπτυξης. Εαν πηγή είναι πιθανός χωρισμοσ, διάβασε σχετικά.